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发布时间: 2019-01-10 15:29:30      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何远离焦虑症 常吃这些食物带来幸福感
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现在,很多人都十分的浮躁,可能是因为社会的大环境就是如此吧,生活节奏越来越快,人们肩上的负担也越来越重。不少朋友都处在烦躁和焦虑的状态当中,如果你因为焦虑而导致自己夜不能寐,那么你

现在,很多人都十分的浮躁,可能是因为社会的大环境就是如此吧,生活节奏越来越快,人们肩上的负担也越来越重。不少朋友都处在烦躁和焦虑的状态当中,如果你因为焦虑而导致自己夜不能寐,那么你就要想想办法来进行自我调节了,饮食疗法有着不错的效果,一起来看下吧!

焦虑吃什么好

1.菠菜

如何远离焦虑症?国外医学研究表明,菠菜具有显着的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素,这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

2.三文鱼

怎样饮食可以远离焦虑症?多吃鱼可以为你带来好心情,因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

3.葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,更加可以抗压,最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

4.南瓜

怎样饮食可以远离焦虑症?多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5.苹果

如何远离焦虑症?苹果它性温,无论是男女老幼,各种体质的人都是可以多吃。苹果它不但是可以提高记忆力,还可以很好的改善失眠。所以,平时别忘了常吃一些苹果。而且,苹果它是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量。苹果当中营养成份可溶性大,易被人体所吸收,故有“活水”之称,其有利于溶解硫元素,可以使皮肤润滑柔嫩。据说每天一苹果,医生远离你。

6.瓜子

怎样饮食可以远离焦虑症?瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。

7.牛奶

牛奶不仅美味,还能起到镇定情绪的作用,在焦虑症患者暴躁不安的时候,不妨给他们倒上一杯牛奶,应用之后就能慢慢使其平静下来。

8.鸡蛋

大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

焦虑不吃哪些食物

1.咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。

2.苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显着降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。

3.牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。

4.奶精:含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。

5.面食:精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。

6.番茄沙司:番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。

7.酒:有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。

怎样饮食可以远离焦虑症?你可不要小看日常的饮食习惯,吃对了食物,焦躁的情绪是可以得到缓和的。但是如果吃的不科学,可能还会导致焦虑的情绪越来越严重,因此感觉压力大,经常焦躁的朋友一定要认真学习相关的饮食疗法,要把握住必备的饮食原则!

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