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发布时间: 2018-04-11 16:36:35      来源:网络      编辑: 匿名

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一周这么过保证把你的压力烦恼全赶跑
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  随着生活的快节奏、房价飞涨而工资滞缓,不少上班族都表示受不了。在家上有老下有小,面临着一大堆琐事;在公司面对上司和下属,也要费尽心思,所以导致多数职场人的压力大。然而,每天都叫

   随着生活的快节奏、房价飞涨而工资滞缓,不少上班族都表示受不了。在家上有老下有小,面临着一大堆琐事;在公司面对上司和下属,也要费尽心思,所以导致多数职场人的压力大。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是上策。其实,从周一到周五,只要是工作日,职场人就要面临大大小小不同压力,因此,最好有针对性地进行减压,提高效率一级棒。

  周一、从打败“周一综合症”开始:结束周末的玩耍,告别温暖的被窝,一想到漫长的工作日又开始了,就让人觉得有些提不起精神呢。一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。"周一综合征"带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中...这些对上班族来说真是再熟悉不过了,不少人的周一都是在瞌睡中混混沌沌地过去了。但是偏偏不少公司把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感,容易陷入“既不想面对工作,又担心自己出错”的困境。如何拯救你的周一?早起最重要!其实,要想不让自己抗拒上班,早起是非常有帮助的。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,有足够的心理准备来开启新的一天,避免匆匆忙忙。还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

  周二、发挥冥想的力量:工作日的第二天,不妨给自己做做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到 10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层,让自己浮躁的内心沉淀下来,面对工作会更从容哦。

  周三、开怀一笑最舒心:周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,再想想完成工作之后身心愉快的感觉,接下来的假期或者各种值得期待的小确幸,就会增强自信,心情开朗,从消沉中走出来。

  周四、灯光亮一点,心情好一点:星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。而且想着周末快到了,也难以专注下来投入工作。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。因此,在周四这一天不放走出户外散散步,晒晒太阳,看看绿植,提高幸福感哦。

  周五、别被小周末诱惑:对于一个尽职尽责的员工来说,越是快到周末,越要把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。并且,相信很多人想尽快完成好手头上的工作,无忧无虑地开始一个愉快的周末。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

  周末、想想下周的工作:结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但别忘了合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情绪总会折腾你几天,因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说,周末休息好睡好可是益处多多。当然,也会不少人在周六日“疯玩”两天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期一上班焦虑症”,不舍得结束周末,不想面对新的一周的工作。要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

  我们平时在睡觉之前,不要做太多的事情,也不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。周日晚上早点睡,能为周一做好充足的准备哦。

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